適度な運動を続けよう

いきなりですが、質問です。
『私たち、人間の体の中でもっとも病気が多い部分はどこだと思いますか？』

正解は【大腸】なんです。
ご存知でしたか？大腸の中には腸内細菌が約500種類、100兆個も存在しています。
そして悪玉菌と善玉菌が日夜、勢力争いで戦い続けている、というから何となくわかるような気もしますね。
そして「腸」と言えば、「便」とは切っても切れない仲。毎日快適なお通じしていますか？口から入った食べ物は半日弱で大腸に辿り着きます。
内臓通過中に必要な栄養素をおいてきているので大腸に来る頃にはまさに「カス」となっている食べ物ですから一刻も早く外に出すのが理想です。
朝、気持ちよく排便するために簡単な体操をしてみましょう。

①うつぶせに寝てゆっくり10回くらいバタ足をしましょう。
②うつぶせに寝たまま膝をまげてバタ足をし、かかとでお尻を20回くらい叩く。
③仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み、上半身を軽く起こしてつま先を覗き込む。

朝5分早く起きてお布団の中でやってみてください。成果の出方は人それぞれですが継続することが大事ですから気長に続けましょう。

≪理想の便≫
＊長さ10〜15cm、太さ約2cmの黄褐色のバナナ状
＊1回でツルンと出る
＊切れがよい
＊あまり臭くない
＊1回あたり200〜300ｇくらい

腸内細菌のバランスが崩れたり生活環境の変化、ストレス、疲労、薬、食事内容などが原因で便秘や下痢が容易に起こります。

＜腸年齢をチェックしよう＞
該当項目はいくつありますか？
□・・・便はいきまないと出ない
□・・・排便後も残便感がある
□・・・便が固くて出にくい
□・・・コロコロした便がでる
□・・・時々便がゆるくなる
□・・・便の色が黒っぽい
□・・・出た便が便器の底に沈む
□・・・便が臭い
□・・・朝食は食べないことが多い
□・・・朝食はいつも短時間
□・・・食事の時間はまちまち
□・・・野菜不足と感じる
□・・・肉が大好き
□・・・牛乳・乳製品が苦手
□・・・週4回以上は外食する
□・・・トイレの時間はまちまち
□・・・おならが臭い
□・・・タバコをよく吸う
□・・・顔色が悪く老けて見られる
□・・・肌荒れや吹き出物が悩み
□・・・運動不足だ
□・・・寝つきが悪い・寝不足気味
□・・・ストレスを常に感じる

該当項目が・・・
1〜4個；腸年齢は実年齢より若い・理想的な腸内環境
5〜9個；腸年齢は実年齢＋10歳・油断は禁物
10〜14個；腸年齢は実年齢＋20歳・老化進行中！生活習慣の改善が必要
15個以上；腸年齢は実年齢＋30歳・腸の中は真っ黒！いつ病気になっても不思議ではありません！今すぐ対策を！！

痛みや違和感を感じる、突然便秘になった、血や粘液が混ざる、腹痛や嘔吐がある、便が細い又は厚みがないなどは病気の可能性があります。
疑いがあったらすぐに医師の診断を受けましょう！